የኢንዱስትሪ ዜና
-
የእግር ጡንቻ ጥንካሬ እንዴት ማድረግ አለበት?እንዴት ትዘረጋለህ?
ከአንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኋላ ሁል ጊዜ የእግራችን ጡንቻዎች የተወሰነ ጥንካሬ እንዳላቸው ይሰማናል ፣ በተለይም ከሩጫ በኋላ ይህ ስሜት በጣም ግልፅ ነው።በጊዜ እፎይታ ካልተደረገ እግሩ እንዲወፈር እና እንዲወፈር ምክንያት ይሆናል ስለዚህ የእግር ጥንካሬን በጊዜ መዘርጋት አለብን.በ l ምን ማድረግ እንዳለብዎት ያውቃሉ ...ተጨማሪ ያንብቡ -
የትከሻ መክፈቻ, የትከሻ መክፈቻ ሂደት ትኩረትን እንዴት እንደሚሠራ
የትከሻ ስልጠና ክፍት የትከሻ እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚደረግ 1 ፣ ከትከሻው ጎን ለጎን የትከሻ መክፈቻ - የትከሻውን / ደረትን የፊት ጎን ይክፈቱ አብዛኛው ትከሻ በአንፃራዊነት ጠንካራ ጀማሪዎች የበለጠ ምቹ የሆነ ተገብሮ ክፍት ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠቀም ይችላሉ።በንጣፉ ላይ ተኝተው፣ የዮጋ ማገጃውን o...ተጨማሪ ያንብቡ -
Dumbbell ባርቤል የአካል ብቃት ፕሮግራም
ሰኞ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋናው ክፍል - ደረትን ያጠናቅቁ ሶስት የሱፐር የአካል ብቃት ስብስቦችን ያጠናቅቁ.ልዕለ አካል ብቃት 1፡ ሙሉ 3 የላይኛው ገደላማ ዳምቤል ወፎች፣ በአንድ ስብስብ 8-10 ድግግሞሽ።የሶስት ስብስቦችን ከ 8-10 ድግግሞሽ የቤንች ማተሚያ ያለ እረፍት ያድርጉ.ልዕለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ 2፡ በአንድ-ሰዓት 3 ስብስቦችን ከ10-12 ድግግሞሾችን ያጠናቅቁ።ተጨማሪ ያንብቡ -
የሂፕ ማሰልጠኛ ማሽን እንቅስቃሴውን ያሠለጥናል እና የሂፕ ጡንቻዎችን በጥልቅ ያበረታታል
ፊንጢጣዎች በጣም የታወቁ የሰውነት ክፍሎች ናቸው, ስለዚህ የቅርጽ ቅርጽ በጣም አስፈላጊ ነው.ብዙ ሰዎች ወገባቸውን ለማሰልጠን የተለያዩ መንገዶችን ያስባሉ.እንዲሁም ብዙ የሂፕ ማሰልጠኛ እንቅስቃሴዎች, ያልታጠቁ እና መሳሪያዎች አሉ, ከዚያ ምን የሂፕ መሳሪያዎች ስልጠና እንቅስቃሴዎችን ያውቃሉ?ስሚዝ ስኳት ስኩዌት...ተጨማሪ ያንብቡ -
የዱምብል ልምምዶች የክንድ ስብን ለመቀነስ ይረዳሉ
አሁን ብዙ ሰዎች ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት እየሰሩ በመሆናቸው ለረጅም ጊዜ መቀመጥ የእጅዎ ውስጠኛ ክፍል እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል።ክንድ ካደገ በኋላ ለመጥፋት ቀላል አይደለም፣ እና የሰውነትዎ የላይኛው ክፍል ትልቅ ያደርገዋል።ስለዚህ እጃችን ቀጭን ብንሆን ይሻለናል።ድርጊቱን ታውቃለህ...ተጨማሪ ያንብቡ -
ለሴቶች ልጆች የባርቤል የአካል ብቃት ጥቅሞች ምንድ ናቸው?ምን ያህል ክብደት ለሴቶች ልጆች ተስማሚ ነው?
ስለ መሣሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስንናገር ብዙውን ጊዜ ስለ ዳምቤሎች ወይም ባርበሎች ማሰብ እንችላለን ፣ ለሴቶች ልጆች ፣ እነዚህ ሁለት የአካል ብቃት መሣሪያዎች ትንሽ ክብደት ያላቸው ይመስላል ፣ ግን በእውነቱ ፣ አንዳንድ አለመግባባቶች ሊኖሩን ይችላሉ ፣ dumbbells እና barbells የሚመርጡት የተለያዩ ክብደቶች ናቸው ፣ ልጃገረዶች ጋር። የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ቤን ነው ...ተጨማሪ ያንብቡ -
የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክላሲክ እንቅስቃሴዎች ምንድናቸው?ምን ያህል መስራት ይችላሉ?
ባርቤል ጡንቻዎቻችንን ስንለማመድ የምንጠቀመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው።ከ dumbbells ጋር ሲወዳደር ይህ መሳሪያ የበለጠ ከባድ ነው።የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ብዙውን ጊዜ አንዳንድ የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንጠቀማለን።ስለዚህ የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክላሲክ እንቅስቃሴዎች ምን እንደሆኑ ያውቃሉ?ጠንካራ ጎትት ፒ...ተጨማሪ ያንብቡ -
የትከሻ ስልጠና የጂም ዕቃዎች
አንዳንድ ጡንቻዎችን ስናሠለጥን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመርዳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን መጠቀም የማይቀር ነው።የትከሻው ዋናው ጡንቻ ዴልቶይድ ነው.ብዙ ሰዎች ትከሻውን የሚያሠለጥኑት በዋነኛነት ራሳቸውን እንዲጠነክሩ ለማድረግ ነው፣ ስለዚህም የበለጠ ቅርጽ ያላቸውን ልብሶች መልበስ ይችላሉ።ታዲያ ስለ ትከሻ ቲ...ተጨማሪ ያንብቡ -
ጠንካራ የጀርባ ጡንቻዎችን እንዴት መገንባት ይቻላል?የጀርባ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎች
ጀርባው ከላይ እስከ ታች እና ከተለያዩ አቅጣጫዎች የተለያዩ መሳሪያዎችን በመጠቀም ሊሠራ ይገባል, ስለዚህም ሁለቱም ሰፊ እና ወፍራም ናቸው, እና የሰውን ቀጥ ያለ አቀማመጥ ሙሉ በሙሉ ያሳያል.የኋላ ጡንቻዎች ትልቁ እና ጠንካራ የሆነው የሰውነት አካል ብቻ አይደሉም።ውስብስብ በሆነ ሴር የተሰራ ነው ...ተጨማሪ ያንብቡ -
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የመተንፈስ ችሎታዎችን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ
ብዙ የሰውነት ማጎልመሻዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ የመተንፈስን አስፈላጊነት ችላ ይላሉ, አንዳንድ ጊዜ የመተንፈስ ስህተቶች ናቸው እድገት ማድረግ አንችልም.በተመሳሳይ ጊዜ እንደ ማዞር, ሃይፖክሲያ እና የመሳሰሉት አሉታዊ ግብረመልሶች ይኖራሉ.ብዙውን ጊዜ፣ እንደተሸነፍን ይሰማናል…ተጨማሪ ያንብቡ -
ለማሞቅ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
በበጋው መምጣት ፣ ብዙ እና ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ።በስፖርት እየተዝናኑ ጉዳትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ዶክተሮች ብዙ ምክሮችን ይሰጣሉ."በአጠቃላይ ህዝብ ላይ ለጉዳት የሚጋልጠው ጊዜ በመጀመሪያዎቹ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ነው።ለምንድነው?ማሞቂያ የለም"የስፖርት ባለሙያዎች እንዳሉት...ተጨማሪ ያንብቡ -
ስንት ኪሎ ግራም ዱባዎች ተስማሚ ናቸው?
ለቢስፕስ የመጀመሪያ ደረጃ የስልጠና ጥንካሬ ከ5-7.5 ኪ.ግ መሆን አለበት.ትራይሴፕስ በ dumbbells ከተሰራ በአንድ እጅ 2.5-5 ኪ.ግ እና በትከሻው 10 ኪ.ግ.ስለዚህ መጀመሪያ ላይ ድብብብልብልብልብልብልብልብልብልብልብልብልብልታ 30 ኪ.ተጨማሪ ያንብቡ