ዜና

በበጋው መምጣት ፣ ብዙ እና ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ።በስፖርት እየተዝናኑ ጉዳትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ዶክተሮች ብዙ ምክሮችን ይሰጣሉ.

"በአጠቃላይ ህዝብ ላይ ለጉዳት የሚጋልጠው ጊዜ በመጀመሪያዎቹ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ነው።ለምንድነው?ማሞቂያ የለም"የስፖርት ባለሙያዎች ከ10 እስከ 15 ደቂቃ የሚደርሱ የማሞቅ ተግባራት የእግር ግፊት፣የደረት ማስፋፊያ፣መወዛወዝ እና የመሳሰሉት ከሩጫ ሩጫ ጋር ተዳምረው የተለያዩ የሰውነት ክፍሎች እንዲወጠሩ፣ ጅማትን፣ የጅማትን የመለጠጥ፣ የጡንቻ መጨመር ስሜታዊነት እና ምላሽ ፍጥነት;የአዕምሮ መነቃቃትን ያሻሽሉ, ፊዚዮሎጂያዊ inertiaን ያስወግዱ, ጉዳትን ያስወግዱ.

እብጠቶችን፣ ጉዞዎችን ወይም ቁስሎችን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠፍጣፋ በሆነ ወለል ላይ መደረግ አለበት ብለዋል ።ጠንካራ መሬት የታችኛው እጅና እግር መገጣጠሚያ ላይ ያለውን ተፅእኖ ጥንካሬ ይጨምራል ፣ በዚህም ምክንያት ከፍተኛ ጉዳት ወይም የ cartilage እና meniscus ሥር የሰደደ ድካም ያስከትላል።ለስፖርት መደበኛ ቦታዎችን ለመምረጥ ይመከራል.

ጉዳት እንዳይደርስበት ለመከላከል ቴክኒኮችን በደንብ ማወቅ አለበት ፣ በመሮጥ እና በአየር መውደቅ ሂደት ፣ ኳሱን ወይም የሌሎች ሰዎችን እግር አይረግጡ ፣ በቀላሉ የጉልበት ወይም የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያ።በመኸር ወቅት, ክንዱ ለመጠባበቂያው ትኩረት መስጠት አለበት, ወደ ጎን ወይም ወደ ኋላ እና ወደ ፊት መሽከርከር ይማሩ, አይያዙ.

በስልጠና እና በፉክክር ወቅት ቁርጭምጭሚትን በፋሻ በማሰር መቧጠጥ እና መልበስን ለመከላከል።በተጨማሪም በክርን ፣ ጉልበት እና ጥጃ ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ፣ የክርን መከለያ ፣ የጉልበት እና የእግር ንጣፍ እንዲሁ ጥቅም ላይ መዋል አለበት ።

ከስልጠና ወይም ውድድር በኋላ, ተገቢ የአካል እና የአዕምሮ መዝናናት እንቅስቃሴዎች, ድካምን ለማስወገድ ይረዳሉ, የላቲክ አሲድ መወገድን ያፋጥኑ, የስነ-ልቦና ሸክሞችን ይቀንሱ, የጡንቻን ውጥረት ያስወግዱ.በጣም ቀላሉ መንገድ ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ ወይም በአእምሮ ዘና ለማለት የሚወዱትን መንገድ መጠቀም ወይም አንዳንድ ጂምናስቲክን ማድረግ ነው።ጡንቻዎችን ለማዝናናት ጭኑን፣ ጥጃውን፣ ወገቡን እና ጀርባውን በትክክል ማሸት።

የጋራ መጎዳትን እና ማልበስን ለመቀነስ በጣም መሠረታዊው ዘዴ ክብደትን መቀነስ እና የጡንቻ ጥንካሬን በመጨመር የጋራ ሸክምን ለመቀነስ እና የጋራ እንቅስቃሴን መረጋጋት ለመጨመር ነው.ከመጠን በላይ ክብደት በመገጣጠሚያዎች ላይ እንዲለብሱ እና እንዲቀደዱ ሊያደርግ ይችላል.በዚህ ሁኔታ, ከአከርካሪው በኋላ, የጉዳቱ መጠን ይባባሳል.ስለዚህ የላይኛውን እጅና እግር፣ ደረት፣ ወገብ፣ ጀርባ እና የታችኛውን እግሮች ጥንካሬ ለማጎልበት ሁሉም አይነት ልምምዶች መቀጠል አለባቸው።ጥሩ የጡንቻ ጥንካሬ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የእያንዳንዱን መገጣጠሚያ መረጋጋት እንዲጠብቅ እና የድንገተኛ ጉዳት እድልን ይቀንሳል።