ዜና

ባርቤል ጡንቻዎቻችንን ስንለማመድ የምንጠቀመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው።ከ dumbbells ጋር ሲወዳደር ይህ መሳሪያ የበለጠ ከባድ ነው።የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ብዙውን ጊዜ አንዳንድ የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንጠቀማለን።ስለዚህ የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክላሲክ እንቅስቃሴዎች ምን እንደሆኑ ያውቃሉ?

ከባድ መጎተት
የባርበሎውን አሞሌ በእግሮችዎ መካከል ያስቀምጡ።እግሮችዎን ከሂፕ-ስፋት ያርቁ።ወገብዎን በማጠፍ እና አሞሌውን በእጆችዎ በትከሻ ስፋት በመያዝ የትከሻ ምላጭዎን ዘርጋ።በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ወገብዎን ዝቅ ያድርጉ እና ጥጃዎችዎ አሞሌውን እስኪነኩ ድረስ ጉልበቶችዎን ያጥብቁ።ተመልከት.ደረትን ወደ ላይ ያድርጉት ፣ ጀርባዎን ይዝጉ እና አሞሌውን ከተረከዝዎ ወደ ላይ ይግፉት።አሞሌው ከጉልበቶችዎ በላይ ሲሆን አሞሌውን ወደ ኋላ ይጎትቱት ፣ የትከሻ ምላጭ አንድ ላይ ይሳሉ እና ወገብዎን ወደ አሞሌው ወደፊት ይግፉት።

ባርቤል ጠፍጣፋ አግዳሚ ፕሬስ
ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ, መካከለኛ መያዣን ይጠቀሙ, ባርቤልን ከመደርደሪያው ላይ ያስወግዱት, በጥብቅ ይያዙት እና ከአንገትዎ በላይ ያንሱት.ይህ የእርስዎ መነሻ እንቅስቃሴ ነው።ከመነሻው ቦታ በመነሳት ወደ ውስጥ መተንፈስ እና በደረትዎ መካከል እስኪነካ ድረስ አሞሌውን በቀስታ ዝቅ ያድርጉት።ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታው ያንሱት፣ እና በደረትዎ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ትንፋሹን ያውጡ።የግፋው ጫፍ ላይ እንደደረሱ፣ እጆችዎን ዝም ብለው ይያዙ እና በተቻለዎት መጠን ደረትን ጨምቀው፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና እንደገና ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ።ቤንች ሲጫኑ, ክብደቱ ትልቅ ከሆነ, አንድ ሰው መርዳት እንዳለበት ወይም በቀላሉ ሊጎዳ እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል.ጀማሪዎች ከባዶ ባር ስልጠና እንዲጀምሩ ይመከራሉ።

የባርበሎ ረድፍ
ክላሲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባርፔልን (የዘንባባውን ወደ ታች) ፣ ጉልበቶች በትንሹ ጎንበስ ፣ ወደ ፊት መታጠፍ ፣ ጀርባዎን ቀጥ ማድረግ ነው።ጀርባዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ይቀጥሉ።ጠቃሚ ምክር: በቀጥታ ወደ ፊት ይመልከቱ.ባርበሎውን የሚይዘው ክንድ በተፈጥሮው ፣ ከወለሉ እና ከሰውነቱ ጋር የተንጠለጠለ መሆን አለበት።ይህ የእርምጃው መነሻ ቦታ ነው.ሰውነትዎ እንዲስተካከል ያድርጉ ፣ ያውጡ እና ባርበሎውን ይጎትቱ።ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና አሞሌውን በክንድዎ ብቻ ይያዙ።በኮንትራቱ ጫፍ ላይ, የኋላ ጡንቻዎችዎን ያጥብቁ እና ለጥቂት ጊዜ ይቆዩ.

ባርቤል ስኩዊት
ለደህንነት ሲባል, በቆሻሻ ማጠራቀሚያ ውስጥ ማሰልጠን የተሻለ ነው.ለመጀመር ባርበሎውን ከትከሻዎ በላይ ባለው መደርደሪያ ላይ ያድርጉት።ጠፍጣፋ ወንበር ወይም ሳጥን ከኋላዎ ያስቀምጡ።ጠፍጣፋው ወንበር ወገብዎን ወደ ኋላ እንዴት እንደሚገፉ እና ወደሚፈለገው ጥልቀት እንዴት እንደሚደርሱ ያስተምራል.በሁለቱም እጆችዎ ባርበሎውን ከመደርደሪያው ላይ ያንሱት ፣ ሁለቱንም እግሮች በመጠቀም እና ጣትዎን ቀጥ ያድርጉት።ከመደርደሪያው ይውጡ እና እግሮችዎን ከትከሻው ስፋት ጋር ይቁሙ, ጣቶችዎ ወደ ውጭ በትንሹ ይጠቁማሉ.ወደ ታች መመልከት ሚዛንን ሊጥልዎት ስለሚችል እና ጀርባዎን ለማቅለል መጥፎ ስለሆነ ሁል ጊዜ ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ያመልክቱ።ይህ የእርምጃው መነሻ ቦታ ነው.አሞሌውን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ጉልበቶች ተንበርክከው ፣ ወገብ ወደ ኋላ ፣ ቀጥ ያለ አቀማመጥ ያዙ ፣ ወደ ፊት ያዙሩ።የ hamstring በጥጃው ውስጥ እስኪሆን ድረስ መቆንጠጥዎን ይቀጥሉ.ይህን ክፍል በምታደርጉበት ጊዜ መተንፈስ።በሚተነፍሱበት ጊዜ አሞሌውን በእግሮችዎ መካከል በጥንካሬ ያንሱ ፣ እግሮችዎን ያስተካክሉ ፣ ወገብዎን ያራዝሙ እና ወደ ቆመ ቦታ ይመለሱ።