ዜና

የትከሻ ስልጠና ክፍት የትከሻ እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚደረግ
1, ከጀርባው ተገብሮ የትከሻ መክፈቻ - የትከሻውን/ደረትን የፊት ጎን ይክፈቱ
ለአብዛኛዎቹ ትከሻዎች በአንጻራዊ ሁኔታ ጠንካራ ጀማሪዎች ይበልጥ ምቹ የሆነ ክፍት ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠቀም ይችላሉ።በፓድ ወለል ላይ ተኝተው ፣ የዮጋ ማገጃውን በደረት አከርካሪ እና በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያድርጉት ፣ ሰዎች የዮጋ ማገጃ ቁመትን መምረጥ እና እንደየራሳቸው የአካል ሁኔታ ሁኔታ ማስተካከል ይችላሉ።

2. ቡችላ ትከሻ መክፈቻ - የትከሻውን / ደረትን የፊት ጎን ይክፈቱ
በንጣፉ ላይ ተንበርክኮ ፣ እግሮች ክፍት እና ዳሌ ተመሳሳይ ስፋት ፣ ቀጥ ያለ የጭን ንጣፍ ንጣፍ ፣ በፓድ ወለል ላይ የተጋለጠ ፣ ክንዶች ተዘርግተዋል ፣ ግንባሩ ነጥብ ፣ ደረቱ በቀስታ ወደ ታች ይከፈታል።የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን እና መጠን ለመጨመር ከፈለጉ በዮጋ ብሎክ በመታገዝ ክርኖችዎን በብሎኩ ላይ በማጠፍ እና እጆችዎን አንድ ላይ ማምጣት ይችላሉ ።

3. የትከሻ መክፈቻን ይሻገሩ - የትከሻውን የኋላ ጎን ይክፈቱ
በሆድዎ ላይ ተኛ እጆችዎ ወደ ተቃራኒው ጎን በመዘርጋት በግንባርዎ ላይ ጠፍጣፋ.ከተለማመዱ በኋላ እጆቻችሁን ቀስ በቀስ ማራዘም ትችላላችሁ, ይህም የትከሻውን ጀርባ እና የላይኛውን ጀርባ ለመዘርጋት ይረዳል.

4. የወፍ ኪንግ ክንድ - የትከሻውን ጀርባ ይክፈቱ
ተንበርክከው ምንጣፉ ላይ ቁም፣ ሁለቱም ክንዶች እርስ በእርሳቸው ተጠምጥመው እና የላይኛው ክንድ ከወለሉ ጋር ትይዩ።የወፍ ኪንግ ክንድ የትከሻውን ጀርባ እና ሙሉውን ክንድ ለማራዘም ይረዳል.

5. ፎጣ ተጠቀም - ሙሉውን ትከሻ መጠቅለል
ትከሻቸውን ለመክፈት ለሚፈልጉ, የትከሻ መጠቅለያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ አካል ነው.ጀማሪዎች የተዘረጋውን ባንድ ጫፎች በሁለቱም እጆች ለመጨበጥ የዮጋ ዝርጋታ ባንድ ወይም ፎጣ መጠቀም ይችላሉ።ዑደቱን ከሰውነትዎ ፊት ለፊት ወደ ኋላ ያድርጉት።ምቾት ከተሰማዎት በእጆችዎ እና በተዘረጋው ባንድ መካከል ያለውን ርቀት ማሳጠር ይችላሉ።

ትከሻ በሚከፈትበት ጊዜ ጥንቃቄዎች.
1. ደረጃ በደረጃ ቀጥል.ዳሌውን ወይም ትከሻውን ሲከፍት, ይህ ነጥብ መታየት አለበት, ሊጣደፍ አይችልም.ባለህ ነገር ላይ ገንባ።

2, ክፍት ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ደግሞ ቀላል ሙቀት ያስፈልጋቸዋል.

3. በተመሳሳይ ጊዜ, የትከሻ መገጣጠሚያውን መረጋጋት ለማረጋገጥ በትከሻ መገጣጠሚያው ዙሪያ ያለውን የጡንቻ ጥንካሬን መጠቀም አለብን.በተለዋዋጭነት እና በመረጋጋት መካከል ያለውን ሚዛን ያስተውሉ.

4. በትከሻ የመክፈቻ እንቅስቃሴዎች, ደረቱ ከሞላ ጎደል መከፈት አለበት.ደረቱ ወደ ፊት እየገፋ ሳይሆን ትከሻውን ከጆሮው ላይ ለደረት መከፈት ትኩረት ይስጡ.