ዜና

ፊንጢጣዎች በጣም የታወቁ የሰውነት ክፍሎች ናቸው, ስለዚህ የቅርጽ ቅርጽ በጣም አስፈላጊ ነው.ብዙ ሰዎች ወገባቸውን ለማሰልጠን የተለያዩ መንገዶችን ያስባሉ.እንዲሁም ብዙ የሂፕ ማሰልጠኛ እንቅስቃሴዎች, ያልታጠቁ እና መሳሪያዎች አሉ, ከዚያ ምን የሂፕ መሳሪያዎች ስልጠና እንቅስቃሴዎችን ያውቃሉ?

ስሚዝ ስኳት
መቆንጠጥ የቦርጭ ማሰልጠኛ ወርቃማ እንቅስቃሴ ነው፣ ነገር ግን በነጻ ስኩዌት ውስጥ ያሉ ብዙ ሰዎች ሚዛኑን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ወይም ሚዛንን ለመቆጣጠር እና የስበት መረጋጋት ማእከልን ለመቆጣጠር ፣ ነፃ የእጅ ስኩዌትን ብቻ መውሰድ ይችላሉ።የስሚዝ ፍሬም መጠቀም ለተሻለ ቅርጽ በወገብዎ እና በጭኑ ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።

እግሮች
በመሳሪያው እግር ማንሳት ላይ ባለው የመቀመጫ ሰሌዳ ላይ ይቀመጡ ፣ ጀርባው ወደ ቦርዱ ቅርብ ነው ፣ እና እግሮቹ በፔዳል ሳህን ላይ ይራመዳሉ ።የሂፕ እግር ሃይል፣ ወደፊት ፔዳል ​​ወደ እግሮቹ በትንሹ ወደ ማይታጠፍ የተጠጋ፣ የታለመው የጡንቻ ቡድን መኮማተር ይሰማዎታል፣ ከፍተኛ መኮማተር ከ1-2 ሰከንድ;ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።ይድገሙ።

የአንገት ባርቤል ሳንባዎች ጀርባ
ባርበሎውን ከአንገትዎ በኋላ ያስቀምጡት እና የኋላ ጉልበቶችዎ ወለሉን እስኪነኩ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ, ነገር ግን ወለሉን አያስገድዱ.በሳምባ ቦታ ላይ እስክትሆን ድረስ ጀርባዎን ቀጥ እና ቀጥ ብሎ ወደ ወለሉ ያቆዩት, ከዚያም ጉልበቶችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.ለ 4 ሰከንድ ያህል ይራመዱ, ለ 2 ሰከንድ ይቁሙ, ለ 4 ሰከንድ ይነሱ እና ሁልጊዜም ተመሳሳይ አቅጣጫ ይከተሉ.

ግማሽ-ስኩዊድ ማንሳት
ይህ የግማሽ ስኩዌት ማንሳት ከክብደት-ተሸካሚው ግማሽ-ስኩዊድ ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ እዚያም ባርበሎውን በሁለቱም እጆች ይይዙታል ፣ ከዚያም ግማሽ-ስኩዊት ከወገብዎ ጋር።ደረቱ የት እንዳለ ለማወቅ ባርበሉን በቀስታ ወደ ላይ ያንሱ እና ከዚያ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት።ይህ መቀመጫዎን በድምፅ ብቻ ሳይሆን በቶኒንግ ተጽእኖ ይፈጥራል እና በቡችዎ ላይ ያለውን ጫና ይጨምራል.ይህንን 30 ጊዜ ያድርጉ.