ዜና

አንዳንድ ጡንቻዎችን ስናሠለጥን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመርዳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን መጠቀም የማይቀር ነው።የትከሻው ዋናው ጡንቻ ዴልቶይድ ነው.ብዙ ሰዎች ትከሻውን የሚያሠለጥኑት በዋነኛነት ራሳቸውን እንዲጠነክሩ ለማድረግ ነው፣ ስለዚህም የበለጠ ቅርጽ ያላቸውን ልብሶች መልበስ ይችላሉ።ስለዚህ ስለ ትከሻ ማሰልጠኛ የጂም ዕቃዎች ምን ያውቃሉ?እስቲ እንይ!

የኬትል ደወል
Kettlebell በጣም ትንሽ የሆነ የአካል ብቃት መሳሪያ ነው፣ ከያዘው ነጥብ የራቀ የ kettlebell የስበት ማዕከል፣ ይህ ያልተረጋጋ የመወዛወዝ እና የመንጠቅ ሁኔታ፣ ሰውነቱ በተመቻቸ ሁኔታ አብረው ለመስራት ብዙ ጡንቻዎችን ያንቀሳቅሳል።እግሮችዎን ከትከሻው ስፋት ጋር በማነፃፀር እና እግሮችዎ በትንሹ ጎንበስ ብለው ይቁሙ።ለዚህ ስልጠና ተስማሚ የሆነውን የ kettlebell የተፈጥሮ ክብደት በሁለቱም እጆች ይያዙ እና በሰውነትዎ ጎን ላይ ያድርጉት።የላይኛው አካልዎን ቀጥ አድርገው አይኖችዎን ከፊትዎ ጋር በማያያዝ ኮርዎን ያቆዩ።የመንቀሳቀስ ሂደት: ኮር ከተጣበቀ በኋላ, የዴልቶይድ ጡንቻ የፊት እና መካከለኛ ጥቅሎች በዋናነት በመካከለኛው ጥቅል የተዋሃዱ ናቸው, ይህም ሸክሙን የተሸከሙት ክንዶች በሰውነት በሁለቱም በኩል ወደ ትከሻው ቁመት እንዲነሱ እና እንዲቆዩ ያደርጋል. ከፍተኛው ነጥብ ላይ ከፍተኛ መኮማተር እና ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለመተንፈስ እና ለመንቀሳቀስ እንቅስቃሴ ትኩረት ይስጡ ።ስለዚህ ካቴነሪውን ወደ ዴልቶይድ ጡንቻ ማግኘት እንችላለን.

Dumbbell
አግዳሚ ወንበር ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ዱብቦሎችን በሁለት እጆች ይያዙ።ዋናው ወደላይ ይጠጋጋል፣ የሚቀጥለው ጥቅል በዴልቶይድ ጡንቻ እና በኋለኛ ጥቅል ውስጥ ፣ በመሠረቱ የዴልቶይድ ጡንቻ የኋላ ጥቅል የፀጉር ኃይል ይሁኑ ፣ የሁለቱም እጆች ደወል ከመሬት ላይ በቀስታ ይንቀሳቀሳል በትከሻ ደረጃ ተመሳሳይ ከፍ ያለ ቦታ ፣ ማለትም እንደ ወፍ ጣቢያ ጊዜ እርምጃ ፣ ተመሳሳይ። የቆመ አኳኋን የደረት እንቅስቃሴን ወደ ማስፋት አኳኋን ፣ የዴልቶይድ ጡንቻ የኋላ ጥቅል የጡንቻ ቡድን የፀጉር ኃይል መኮማተር ስሜት ይሰማዎታል።ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.ለታላሚው የጡንቻ ቡድን ትኩረት ይስጡ እና በደመና እንቅስቃሴ ወቅት አተነፋፈስዎን ያስተካክሉ።

የግፋ-አፕስ ፍሬም
ፑሽ አፕ መደርደሪያ ፑሽ አፕ ለመስራት የሚያገለግል የስፖርት መሳሪያ ነው።የእንቅስቃሴውን አስቸጋሪነት በመጨመር, የትከሻ ስልጠና ሚናን ለማሳካት.ፑሽ አፕ ትከሻዎን በባዶ እጆችዎ የሚለማመዱበት በጣም የተለመዱ መንገዶች ናቸው።ወደታች በመግፋት ሁሉም ክብደት ወደ እጆች ይቀየራል;ወደ ታች መጨመሪያ ለማድረግ, እግርዎን በፕላስተር ሰሌዳ ላይ ማስቀመጥ እና ወደ መግጠሚያው ቦታ መሄድ ያስፈልግዎታል.ትኩረት መስጠት ያለብዎት ፣ በሚገፋፉበት ጊዜ አይወድቁ ፣በቂ የሆነ ድግግሞሾችን ያጠናቅቁ;የችግር ደረጃን ለመጨመር የመግፊያ ሰሌዳውን ቁመት ይጨምሩ.