ዜና

ለቢስፕስ የመጀመሪያ ደረጃ የስልጠና ጥንካሬ ከ5-7.5 ኪ.ግ መሆን አለበት.ትራይሴፕስ በ dumbbells ከተሰራ በአንድ እጅ 2.5-5 ኪ.ግ እና በትከሻው 10 ኪ.ግ.ስለዚህ, መጀመሪያ ላይ አንድ ጥንድ dumbbells በስመ 30 ኪሎ ግራም (በእርግጥ ብቻ ከ 20 ኪሎ ግራም) ጋር መግዛት መሆኑን ከግምት.በስልጠና ላይ አጥብቀው ከጠየቁ.ከ 3 ወራት በኋላ, ይህ ክብደት ለእርስዎ ደህና ነው, ብራቺ ሁለት እና ብራቺዮ ሶስት.ነገር ግን ትከሻዎች በእርግጠኝነት በቂ አይደሉም.ከስድስት ወራት በኋላ ብራቺዮ የሚቻል አልነበረም።በዚያን ጊዜ እንደ ሰው አካላዊ ሁኔታ በአግባቡ ይባባሳል።ከ 50 ኪሎ ግራም ክብደት ጋር ጥንድ ድብብቦችን እንዲገዙ እመክርዎታለሁ, በተጨማሪም ሁለት ነጠላ 5 ኪ.ግ.ይህ ለ 1 አመት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በቂ ነው.ሁኔታዎች ይፈቀዳሉ።የባርቤል ባር ሲገዙ የኦሎምፒክ ባር የተሻለ ጥራት ያለው እና ረጅም ጊዜ ይወስዳል.

ሌላው ማለት የምፈልገው ነገር ነው።ጡንቻዎትን ለመለማመድ በቂ ድግግሞሾች እና በቂ ስብስቦች ያስፈልጉዎታል።ምንም እንኳን ቢጨርሱ በአንድ ትንፋሽ ውስጥ መሟጠጥ አያስፈልግዎትም።በተለያየ ክብደት በተደጋጋሚ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ.እና ጡንቻዎችን ለመለማመድ ከመጠን በላይ ክብደት አያስፈልግዎትም ፣ ስለሆነም በጣም ከባድ ዱብብሎች ወይም ባርበሎች አያስፈልጉዎትም።

የተራዘመ መረጃ፡-
የዲምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ በዲምቤል መሳሪያዎች የተሟሉ የአካል ብቃት ዘዴዎች ስብስብ ነው.ለስላሳ ሰዎች ጡንቻ የማግኘት ዓላማን ማሳካት ይችላል ፣ ለሰባ ሰዎች ስብን ይቀንሳል እና የመቅረጽ።የተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች እና የአካል ብቃት ዓላማዎች ለ dumbbells የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎች አሏቸው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሰረታዊ መርሆዎች-
1. ዘንበል ያሉ ሰዎች ጡንቻዎችን እንዲያሳድጉ፣ ከባድ ክብደት እና ጥቂት ድግግሞሾች ላላቸው ለዳምቤል ልምምዶች ተስማሚ ነው።
2. ስብን መቀነስ በትንሽ ክብደቶች እና ብዙ ጊዜዎች ለዳምቤል ልምምዶች ተስማሚ ነው።
3. ለመቅረጽ ዓላማ በመካከለኛ ክብደት ዱብብሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ተስማሚ ነው ።