ዜና

ብዙ የሰውነት ማጎልመሻዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ የመተንፈስን አስፈላጊነት ችላ ይላሉ, አንዳንድ ጊዜ የመተንፈስ ስህተቶች ናቸው እድገት ማድረግ አንችልም.በተመሳሳይ ጊዜ እንደ ማዞር, ሃይፖክሲያ እና የመሳሰሉት አሉታዊ ግብረመልሶች ይኖራሉ.ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በምንሰራበት ጊዜ ሃይላችንን በፍጥነት እንደምንቀንስ እና ጥንካሬው ከፍተኛውን ደረጃ ላይ መድረስ ስለማይችል የስልጠና ደረጃችን እንዲቀንስ እናደርጋለን።ስለዚህ መተንፈስ በጣም አስፈላጊ የእንቅስቃሴ አካል ነው.

ለተወሰነ ጊዜ በትዕግስት መተንፈስን በትክክለኛው መንገድ ይለማመዱ እና በቅርቡ እነዚህን የአተነፋፈስ ዘዴዎች ይለማመዳሉ።

ያለ ኦክስጅን እንቅስቃሴ መተንፈስ

ለማሽን ልምምዶች ቀላል ክብደት በሚሰሩበት ጊዜ በጥልቅ ይተንፍሱ እና ሲጨርሱ ይጀምሩ እና ይተንፍሱ።የመቀነስ ሂደት ወደ ውስጥ መተንፈስ.የእርምጃው ጊዜ ከአተነፋፈስ ጊዜ ጋር የሚስማማ መሆን እንዳለበት ልብ ይበሉ.በአጠቃላይ የአንድ ድርጊት መጀመሪያ 1 ሰከንድ ነው, ስለዚህ ለመተንፈስ 1 ሰከንድ ነው.ወደነበረበት ለመመለስ በተለምዶ 2 ሰከንድ ያህል ይወስዳል ይህም ማለት ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ አየሩን ለመሙላት 2 ሰከንድ ያህል ይወስዳል እና ከዚያም በመደበኛነት በሚተነፍሱበት ጊዜ እርምጃውን ይድገሙት.

ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ከሆነ እስትንፋስዎን በመያዝ ይጠቀሙ።በአግባቡ ጥቅም ላይ ከዋለ እስትንፋስዎን መያዝ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ያሻሽላል እና የጡንቻ ቃና እንዲጨምር ያደርጋል።ማነቆን በተሳሳተ መንገድ መጠቀም የደም ግፊት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል, በዚህም ምክንያት ማዞር, ድምጽ ማዞር, ማቅለሽለሽ እና ሌሎች የማይመቹ ስሜቶች.እስትንፋስዎን ለመያዝ ትክክለኛው መንገድ በጥልቀት መተንፈስ ሳይሆን በዝግታ እና በሪትም መተንፈስ ነው።እስትንፋስዎን መያዝ ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ አይደለም.ለመጨረሻው ስፕሪት ወይም ለከፍተኛ ክብደት ጥቅም ላይ መዋል አለበት.

የአናይሮቢክ ሞተር መተንፈስ በአፍ እና በአፍንጫ ውስጥ በአንድ ጊዜ የመተንፈስን መልክ ይይዛል።ይህ የኦክስጂን መጠን መጨመር, አፈፃፀምን ማሻሻል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን ሊያራዝም ይችላል.በተመሳሳይ ጊዜ የመተንፈሻ አካላትን የአየር ማናፈሻ መቋቋምን ይቀንሳል እና የአተነፋፈስ ሂደትን የበለጠ ያልተቋረጠ ያደርገዋል.

ለአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻ ግንባታ ፕሮግራም

የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ "ኦክስጅን እጥረት" ውስጥ የጡንቻዎች ፈጣን እና ከፍተኛ እንቅስቃሴን ያመለክታል.አብዛኛዎቹ የአናይሮቢክ ልምምዶች ከፍተኛ ጭነት እና ፈጣን ልምምዶች ናቸው, ስለዚህ ለረጅም ጊዜ ለመቆየት አስቸጋሪ እና ድካምም እንዲሁ ቀርፋፋ ነው.የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቁ ባህሪ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የኦክስጅን መጠን በጣም ዝቅተኛ ነው.ፍጥነቱ በጣም ፈጣን ስለሆነ እና የፍንዳታው ኃይል በጣም ኃይለኛ ስለሆነ በሰው አካል ውስጥ ያለው ስኳር በኦክሲጅን ውስጥ ለመበስበስ ጊዜ የለውም, እና "የአናይሮቢክ የኃይል አቅርቦት" ላይ መታመን አለበት.ይህ ልምምድ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ላቲክ አሲድ ያመነጫል, ይህም ለረጅም ጊዜ ሊቆይ የማይችል የጡንቻ ድካም, የጡንቻ ህመም እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የትንፋሽ እጥረት ያስከትላል.

የጡንቻ ማገገሚያ ጊዜ ከ 48 እስከ 72 ሰአታት ነው, ስለዚህ ሙሉ በሙሉ እስኪያገግም ድረስ ተመሳሳይ ጡንቻን መጠቀሙን መቀጠል ውጤታማ አይደለም.በአጠቃላይ በትልልቅ ጡንቻዎች እንቅስቃሴ ውስጥ በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የተካተቱ ትናንሽ ጡንቻዎች አሉ, እንዲህ ዓይነቱ ጉዳይ, በተመሳሳይ ቀን ውስጥ የተካተቱት የጡንቻዎች ልምምድ ጥሩ ውጤት እስከሆነ ድረስ.የሚፈለጉት የቡድኖች ብዛት እና ጊዜዎች: 3 ~ 4 ቡድኖች, 6 ~ 10 ጊዜ, 3 ~ 4 እንቅስቃሴዎች ለትልቅ ጡንቻዎች, እና 2 ~ 3 ቡድኖች, 8 ~ 12 ጊዜ, 2 ~ 3 እንቅስቃሴዎች ለትንሽ ጡንቻዎች.ትላልቅ ጡንቻዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ: pecs, latissimus dorsi, abs እና እግሮች.የመጀመርያው ስልጠና ክብደትን ለመቀነስ, ቁጥሩን ለመጨመር ተገቢ መሆን አለበት.