-
የእግር ጡንቻ ጥንካሬ እንዴት ማድረግ አለበት?እንዴት ትዘረጋለህ?
ከአንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኋላ ሁል ጊዜ የእግራችን ጡንቻዎች የተወሰነ ጥንካሬ እንዳላቸው ይሰማናል ፣ በተለይም ከሩጫ በኋላ ይህ ስሜት በጣም ግልፅ ነው።በጊዜ እፎይታ ካልተደረገ እግሩ እንዲወፈር እና እንዲወፈር ምክንያት ይሆናል ስለዚህ የእግር ጥንካሬን በጊዜ መዘርጋት አለብን.በ l ምን ማድረግ እንዳለብዎት ያውቃሉ ...ተጨማሪ ያንብቡ -
የትከሻ መክፈቻ, የትከሻ መክፈቻ ሂደት ትኩረትን እንዴት እንደሚሠራ
የትከሻ ስልጠና ክፍት የትከሻ እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚደረግ 1 ፣ ከትከሻው ጎን ለጎን የትከሻ መክፈቻ - የትከሻውን / ደረትን የፊት ጎን ይክፈቱ አብዛኛው ትከሻ በአንፃራዊነት ጠንካራ ጀማሪዎች የበለጠ ምቹ የሆነ ተገብሮ ክፍት ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠቀም ይችላሉ።በንጣፉ ላይ ተኝተው፣ የዮጋ ማገጃውን o...ተጨማሪ ያንብቡ -
Dumbbell ባርቤል የአካል ብቃት ፕሮግራም
ሰኞ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋናው ክፍል - ደረትን ያጠናቅቁ ሶስት የሱፐር የአካል ብቃት ስብስቦችን ያጠናቅቁ.ልዕለ አካል ብቃት 1፡ ሙሉ 3 የላይኛው ገደላማ ዳምቤል ወፎች፣ በአንድ ስብስብ 8-10 ድግግሞሽ።የሶስት ስብስቦችን ከ 8-10 ድግግሞሽ የቤንች ማተሚያ ያለ እረፍት ያድርጉ.ልዕለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ 2፡ በአንድ-ሰዓት 3 ስብስቦችን ከ10-12 ድግግሞሾችን ያጠናቅቁ።ተጨማሪ ያንብቡ -
ለጀርባዎ ወይም ለእግርዎ ከባድ መጎተት ነው?
ሃርድ ፑል በጣም የተለመደ እንቅስቃሴ ሲሆን ብዙ የአካል ብቃት አርበኞች በአካል ብቃት ልምዳቸው ውስጥ ሲያካትቱት እናያለን።ሃርድ ፑል 80% የሚሆነውን የሰውነት ጡንቻዎች እንደሚለማመዱ ይታወቃል፡ ጠንከር ያለ መሳብ ማለት ጡንቻዎች ባሉበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው ብዙ ሰዎች የተለያየ አመለካከት አላቸው ስለዚህ ጠንካራ መሳብ ማለት የኋላ ጡንቻን መለማመድ ነው ብለው ያስባሉ...ተጨማሪ ያንብቡ -
የሂፕ ማሰልጠኛ ማሽን እንቅስቃሴውን ያሠለጥናል እና የሂፕ ጡንቻዎችን በጥልቅ ያበረታታል
ፊንጢጣዎች በጣም የታወቁ የሰውነት ክፍሎች ናቸው, ስለዚህ የቅርጽ ቅርጽ በጣም አስፈላጊ ነው.ብዙ ሰዎች ወገባቸውን ለማሰልጠን የተለያዩ መንገዶችን ያስባሉ.እንዲሁም ብዙ የሂፕ ማሰልጠኛ እንቅስቃሴዎች, ያልታጠቁ እና መሳሪያዎች አሉ, ከዚያ ምን የሂፕ መሳሪያዎች ስልጠና እንቅስቃሴዎችን ያውቃሉ?ስሚዝ ስኳት ስኩዌት...ተጨማሪ ያንብቡ -
የዱምብል ልምምዶች የክንድ ስብን ለመቀነስ ይረዳሉ
አሁን ብዙ ሰዎች ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት እየሰሩ በመሆናቸው ለረጅም ጊዜ መቀመጥ የእጅዎ ውስጠኛ ክፍል እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል።ክንድ ካደገ በኋላ ለመጥፋት ቀላል አይደለም፣ እና የሰውነትዎ የላይኛው ክፍል ትልቅ ያደርገዋል።ስለዚህ እጃችን ቀጭን ብንሆን ይሻለናል።ድርጊቱን ታውቃለህ...ተጨማሪ ያንብቡ -
ለሴቶች ልጆች የባርቤል የአካል ብቃት ጥቅሞች ምንድ ናቸው?ምን ያህል ክብደት ለሴቶች ልጆች ተስማሚ ነው?
ስለ መሣሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስንናገር ብዙውን ጊዜ ስለ ዳምቤሎች ወይም ባርበሎች ማሰብ እንችላለን ፣ ለሴቶች ልጆች ፣ እነዚህ ሁለት የአካል ብቃት መሣሪያዎች ትንሽ ክብደት ያላቸው ይመስላል ፣ ግን በእውነቱ ፣ አንዳንድ አለመግባባቶች ሊኖሩን ይችላሉ ፣ dumbbells እና barbells የሚመርጡት የተለያዩ ክብደቶች ናቸው ፣ ልጃገረዶች ጋር። የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ቤን ነው ...ተጨማሪ ያንብቡ -
የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክላሲክ እንቅስቃሴዎች ምንድናቸው?ምን ያህል መስራት ይችላሉ?
ባርቤል ጡንቻዎቻችንን ስንለማመድ የምንጠቀመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው።ከ dumbbells ጋር ሲወዳደር ይህ መሳሪያ የበለጠ ከባድ ነው።የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ብዙውን ጊዜ አንዳንድ የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንጠቀማለን።ስለዚህ የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክላሲክ እንቅስቃሴዎች ምን እንደሆኑ ያውቃሉ?ጠንካራ ጎትት ፒ...ተጨማሪ ያንብቡ -
የትከሻ ስልጠና የጂም ዕቃዎች
አንዳንድ ጡንቻዎችን ስናሠለጥን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመርዳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን መጠቀም የማይቀር ነው።የትከሻው ዋናው ጡንቻ ዴልቶይድ ነው.ብዙ ሰዎች ትከሻውን የሚያሠለጥኑት በዋነኛነት ራሳቸውን እንዲጠነክሩ ለማድረግ ነው፣ ስለዚህም የበለጠ ቅርጽ ያላቸውን ልብሶች መልበስ ይችላሉ።ታዲያ ስለ ትከሻ ቲ...ተጨማሪ ያንብቡ -
ጡንቻ መገንባት?የ kettlebellsን አትርሳ
ጡንቻን ለመገንባት የሚፈልጉ ብዙ የአካል ብቃት አድናቂዎች ትንሽ እና ቀላል ስለሆኑ በማንኛውም ጊዜ እና በማንኛውም ቦታ ሊለማመዱ ስለሚችሉ በዱብቦሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመርጣሉ።Kettlebells ተመሳሳይ ጥቅማጥቅሞች አሏቸው፣ እንዲሁም በተለምዶ የማይጠቀሙትን የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ያጠናክራል።ከ kett ጋር ስንለማመድ...ተጨማሪ ያንብቡ -
የባርቤል ስኩዊቶች ጥቅሞች ምንድ ናቸው
የባርበሎ ስኩዊትን መጠቀም በጣም ጠቃሚ ነው, ነገር ግን የባርበሎ ስኩዌትን ትክክለኛ ቦታ በትክክል መረዳት አለብዎት, እና ይህን ማድረግ ይችላሉ!ስለዚህ የባርቤል ስኩዊቶች ጥቅሞች ምንድ ናቸው?የባርቤል ስኩዊትን ትክክለኛ ቦታ እንዴት ማድረግ ይቻላል?ጥሩ ግንዛቤ እንሰጥዎታለን!በመጀመሪያ የሰውነት ጥንካሬን ማሻሻል…ተጨማሪ ያንብቡ -
Dumbbells ሰፊ ትከሻዎችን ለማዳበር ይረዳዎታል
የትከሻ ጡንቻዎች በመላው የሰውነት የላይኛው ክፍል ውስጥ በጣም አስፈላጊው የጡንቻ ሕዋስ አካል ናቸው.ሰፊ እና ሙሉ ትከሻዎችን መገንባት ሰዎች ይበልጥ አስተማማኝ እንዲመስሉ ብቻ ሳይሆን ሞዴል መሰል ቅርጽ እንዲያገኙ እና የአጠቃላይ የሰውነት የላይኛው ክፍል የጡንቻ መስመሮች ለስላሳ እንዲሆኑ ይረዳዎታል.አንዳንድ ሰዎች እንዲህ ይላሉ...ተጨማሪ ያንብቡ
ዜና
መልእክትህን እዚህ ጻፍ እና ላኩልን።