ዜና

ሃርድ ፑል በጣም የተለመደ እንቅስቃሴ ሲሆን ብዙ የአካል ብቃት አርበኞች በአካል ብቃት ልምዳቸው ውስጥ ሲያካትቱት እናያለን።ሃርድ ፑል 80% የሰውነት ጡንቻዎችን እንደሚለማመዱ ይታወቃል፡ ጠንከር ያለ መሳብ ማለት ጡንቻዎች ባሉበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው ብዙ ሰዎች የተለያየ አመለካከት አላቸው ስለዚህ ጠንካራ መሳብ ማለት ወደ ኋላ ጡንቻዎች ወይም እግሮች መለማመድ ነው ብለው ያስባሉ?

ከእንቅስቃሴው እራሱ, ጠንካራ መሳብ የሂፕ እንቅስቃሴን ማሰልጠን ነው
ምንም እንኳን ልዩነታችን ስንጎተት የተለያየ ዲግሪ የሚሰማን ቢሆንም፣ አንዳንዶቻችን የጀርባ ህመም፣ አንዳንዶቻችን የጀርባ ህመም አለብን፣ አንዳንዶቹ ደግሞ ዳሌ እና እግር ህመም አለብን።ነገር ግን ለእንቅስቃሴው ራሱ፣ ጠንከር ያለ መጎተት የመልመጃው የመቀመጫ እንቅስቃሴ ነው።ጠንክረን ስንጎትት ከሂፕ መገጣጠሚያ በስተቀር የተቀረው ሰውነታችን ተስተካክሎ ይቆያል።እና የሂፕ መገጣጠሚያው የመለጠጥ ተግባርን ያስተካክላል ፣ የ coxal ጡንቻ ዋና ተግባር ነው ፣ ስለሆነም ጠንከር ያለ መጎተት የ buttock ተግባርን መለማመድ ነው።

ነገር ግን መልሰው መለማመድም ይችላሉ።
ነገር ግን በተለያዩ እንቅስቃሴዎች እና አቀማመጦች ይለወጣሉ, ከኋላ የስልጠና ውጤት ጋር ጠንካራ ጎትት ማድረግ ይችላሉ.ይህንን ለማድረግ መንገዱ ትከሻዎትን ወደ ኋላ ሲጎትቱ ክርኖችዎን በትንሹ ወደ ኋላ መጎተት ነው።ማለትም በጠንካራ ጉተታ ሂደት ውስጥ የባርበሎ ቀዘፋን አያጠናቅቁ ፣ ስለሆነም ጠንካራ መጎተት የኋላ የስልጠና ውጤት አለው።ግን በአጠቃላይ አነጋገር ፣ አሁንም በተግባራዊ ቂጥ ቅድሚያ ይስጡ ።

የአካል ብቃት እቅድን በተመለከተ ጠንካራ መጎተት ለኋለኛው ቀን መቀመጥ አለበት
ይህንን ተግባር በጠንካራ ጎትት ፣ ምንም እንኳን የታችኛው እጅና እግር ስልጠና ቅድሚያ ቢሰጥም ፣ ግን የአካል ብቃት እቅድ ሲሰሩ ፣ በእለቱ እግርን መለማመድ አለበት?አይደለም፣ በመደበኛነት እና በከፍተኛ ጥንካሬ የምታሰለጥኑ ከሆነ፣ ጠንካራ ማንሳት በእግር ቀን መሆን እንደሌለበት ታገኛላችሁ።

በጀርባዎ እና በእግርዎ ላይ ይስሩ, በተቻለዎት መጠን ይለያዩ
ጠንከር ያለ መጎተት እና መጎተት በተቻለ መጠን ቢለያዩ ሌላ ርዕስ እዚህ እናስገባ እና የኋላ እና እግሮችም በተቻለ መጠን መለየት አለባቸው።ባህላዊ የአካል ብቃት ፕሮግራሞች ፣ የግፊት እና የመጎተት እግር ፕሮግራም ፣ መጎተት እና እግር በአንድ ረድፍ ውስጥ አለ ፣ ይህ በእውነቱ ጥሩ አይደለም።የመግፋት እና የመጎተት እቅድ ካደረጉ ፣ከቀጣይ ጀርባ እና እግሮች ይልቅ ወደ “ግፊት እና ጎትት” ወይም “እግር መግፋት እና መሳብ” መቀየር አለብዎት።ዋናው ምክንያት አንድ ነው, ወገቡ መቆም አይችልም, እና እነዚህ ሁለት ክፍሎች የጀርባ ሰንሰለት ናቸው, የጋራ ተጽእኖ በጣም ትልቅ ነው.ጀርባው በጥሩ ሁኔታ ላይ ካልሆነ, የመቆንጠጥ መረጋጋት ደካማ ነው.የእግር ጥንካሬ ከሌለ ባርበሎው ያለማቋረጥ አይቆምም.

ከባድ የጀርባ ስልጠና, ውጤቱ የተሻለ ነው
ምንም እንኳን ጠንካራ መሳብ ውጤቱን ወደ ኋላ ባያጠፋም ነገር ግን የመሰብሰብ ውጤት ቢኖረውም እና የመሰብሰብ ውጤት አሁንም በጣም ጠንካራ ነው።ስለዚህ ከሌሎች የኋላ ልምምዶች በፊት ጠንካራ ጎትት ካደረጉ፣የኋላዎ ጡንቻዎች የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ማድረግ ይችላሉ፣ይህም የሃይል፣የመኮማተር እና የጡንቻ ግንዛቤ በጣም ጠንካራ ይሆናል።ስለዚህ ጠንካራ መሳብ በጣም ጥሩ የስልጠና የኋላ ረዳት ውጤት አለው።በሁለተኛ ደረጃ፣ ጠንክሮ ለመሳብ ወደ ኋላ ከመልመዳችሁ በፊት፣ የሂፕ እግርዎ የመደገፍ ችሎታዎ የበለጠ ጠንካራ ስለሚሆን ቀጣዩ የመቀመጫ ረድፍ ፣ የታጠፈ ረድፍ ፣ የድርጊት ጭነት ትልቅ ነው ፣ እርምጃ የበለጠ መደበኛ ነው።