-
ጠንካራ የጀርባ ጡንቻዎችን እንዴት መገንባት ይቻላል?የጀርባ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎች
ጀርባው ከላይ እስከ ታች እና ከተለያዩ አቅጣጫዎች የተለያዩ መሳሪያዎችን በመጠቀም ሊሠራ ይገባል, ስለዚህም ሁለቱም ሰፊ እና ወፍራም ናቸው, እና የሰውን ቀጥ ያለ አቀማመጥ ሙሉ በሙሉ ያሳያል.የኋላ ጡንቻዎች ትልቁ እና ጠንካራ የሆነው የሰውነት አካል ብቻ አይደሉም።ውስብስብ በሆነ ሴር የተሰራ ነው ...ተጨማሪ ያንብቡ -
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የመተንፈስ ችሎታዎችን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ
ብዙ የሰውነት ማጎልመሻዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ የመተንፈስን አስፈላጊነት ችላ ይላሉ, አንዳንድ ጊዜ የመተንፈስ ስህተቶች ናቸው እድገት ማድረግ አንችልም.በተመሳሳይ ጊዜ እንደ ማዞር, ሃይፖክሲያ እና የመሳሰሉት አሉታዊ ግብረመልሶች ይኖራሉ.ብዙውን ጊዜ፣ እንደተሸነፍን ይሰማናል…ተጨማሪ ያንብቡ -
ለማሞቅ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
በበጋው መምጣት ፣ ብዙ እና ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ።በስፖርት እየተዝናኑ ጉዳትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ዶክተሮች ብዙ ምክሮችን ይሰጣሉ."በአጠቃላይ ህዝብ ላይ ለጉዳት የሚጋልጠው ጊዜ በመጀመሪያዎቹ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ነው።ለምንድነው?ማሞቂያ የለም"የስፖርት ባለሙያዎች እንዳሉት...ተጨማሪ ያንብቡ -
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በቀን በጣም ጥሩው ጊዜ ምንድነው?ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በአመጋገብ ላይ ምን ማስታወሻዎች አሉዎት?
የሰዎችን ጤንነት ለመጠበቅ በብዛት ጥቅም ላይ ከሚውሉት የአንዱ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ግን በማንኛውም ጊዜ ማድረግ አይቻልም፣ ስፖርት ጥሩውን ለመድረስ አመቺ ጊዜን መምረጥ፣ በቀን ውስጥ ያለው የእንቅስቃሴ ጊዜ ከሶስት እስከ አምስት ሰአት ባለው ጊዜ ውስጥ ነው። ከሰዓት በኋላ ፣ በዚህ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል…ተጨማሪ ያንብቡ -
የጂም ዕቃዎችን ስታስብ ወደ አእምሮህ የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር ምንድን ነው?
ድቡልቡል?ስኩዊት መደርደሪያዎች?ወይስ የቢራቢሮ ማሽን?እንደውም ሌላ ቅርስ አለ ምንም እንኳን እንደ ዱብቤል ዝነኛ ባይሆንም 90% የአካል ብቃት አጋሮች እንደ ~ ይህ ታዋቂው ባርቤል ነው ቤንች ማተሚያ እና ባርቤል ውድ ሀብት ነው ፣ ጥሩ ሰውነትን ይለማመዱ!እንገናኝ አ...ተጨማሪ ያንብቡ -
kettlebell ምንድን ነው?
Kettlebells በዓለም ላይ ረጅም ታሪክ አላቸው።ኬትልቤል ተብለው ይጠራሉ ምክንያቱም መያዣ ባለው ማንቆርቆሪያ ቅርጽ የተሰሩ ናቸው.የ Kettlebell ስልጠና ሁሉንም የሰውነት ክፍሎች ማለት ይቻላል ተሳታፊ መሳሪያዎችን ለማስተባበር ይጠቀማል።እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ከጣት ጫፍ እስከ ጣቶች ድረስ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ከ ...ተጨማሪ ያንብቡ -
Dumbbell ክብደት ስልጠና ማስታወሻዎች
1, በደንብ ማሞቅ አስፈላጊ ነው ዱብብሎችን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚጠቀሙበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በቂ ሙቀት መጨመር ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች የኤሮቢክ ስልጠና እና የሰውነት ዋና ጡንቻዎችን መወጠርን ጨምሮ ።2, ድርጊቱ የተረጋጋ እና ፈጣን አይደለም ቶሎ ቶሎ አይንቀሳቀሱ, በተለይም ...ተጨማሪ ያንብቡ -
ለምንድነው dumbbells በአካል ብቃት ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነው?
ብዙውን ጊዜ ወደ ጂም የሚሄዱት ጓደኞች በጣም የታወቁ እንደሆኑ እናምናለን, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ, የዲምቤል ድርጊት ስልጠና በእውነቱ በጣም የተለመደ ነው, ለተለያዩ እንቅስቃሴዎች ስልጠና እንኳን, የዱብቤል ድርጊት በጣም ይደጋገማል, ስለዚህ ለምን ዱብ ደወል ነው. እርምጃ በጣም አስፈላጊ ነው?ዛሬ እንነጋገራለን ...ተጨማሪ ያንብቡ -
የ Amazon Bowflex dumbbells ምን ያህል ርካሽ እንደሆኑ ማመን አንችልም።
እንደ dumbbells ያሉ ነፃ ክብደቶች ለጡንቻ ብዛት፣ ለማመቻቸት እና ለጥንካሬ ስልጠና ሁለገብ ምርጫ ናቸው።ለአንዳንድ ምርጥ የBowflex ቅናሾች እና አጠቃላይ የዳምቤል ቅናሾች ምስጋና ይግባውና ብዙውን ጊዜ በታላቅ ዋጋ ሊያገኟቸው ይችላሉ።እና ክብደት ለመጨመር የሚያግዝዎትን ምርጥ የፕሮቲን ዱቄት ቅናሽ ማግኘትዎን አይርሱ...ተጨማሪ ያንብቡ -
አስተያየት፡ የ Smrtft's Nuobell የሚስተካከለው dumbbell ስብስብ እስካሁን ከተጠቀምንበት ጊዜ የተሻለ ነው።
ማሳሰቢያ፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ባሉት አገናኞች ከገዙ InsideHook ትንሽ ትርፍ ሊያስገኝ ይችላል።ከአንድ አመት የመስመር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎች ወደ ጂም ቢመለሱም፣ ብዙ ሰዎች አሁንም የህዝብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታዎችን ትተው በምትኩ የቤት ጂሞችን ይጠቀማሉ።በትክክለኛ መሳሪያ የታጠቁ፣ የእርስዎ ምድር ቤት ላብ...ተጨማሪ ያንብቡ -
በዱብቤል ከርል እና በባርቤል ከርል መካከል ያለው ልዩነት!ማን ይሻላል?
የክርን መገጣጠሚያው እንዲታጠፍ እና እንዲራዘም ለማድረግ ቢሴፕስ ክንድ እና ክንድ ያገናኛል!ክንድ መታጠፍና ማራዘሚያ እስካለ ድረስ ይለማመዳል በግልጽ ለመናገር የቢስፕስ ልምምድ በሁለት ቃላቶች ዙሪያ ያሽከረክራል፡ ኩርባዎች!ብዙ ሰዎች በስልጠና ወቅት እንደዚህ አይነት ጥያቄ ይኖራቸዋል!ጀምሮ...ተጨማሪ ያንብቡ -
በ dumbbells እና barbells መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?
ሁሉም ነገር አንጻራዊ ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሉት.የአካል ብቃት መሣሪያዎች ከዚህ የተለየ አይደለም.በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉ እና ዋና የአካል ብቃት መሣሪያዎች እንደመሆናቸው መጠን የትኛው ባርቤል ወይም ዳምቤል የተሻለ እንደሆነ አለመግባባቶች ቀጥለዋል።ነገር ግን ባርበሎችን እና ዳምቤሎችን በተሻለ ሁኔታ ለመጠቀም በመጀመሪያ የእነሱን አድቫ መረዳት አለብን ...ተጨማሪ ያንብቡ
ዜና
መልእክትህን እዚህ ጻፍ እና ላኩልን።