ዜና

የሰዎችን ጤንነት ለመጠበቅ በብዛት ጥቅም ላይ ከሚውሉት የአንዱ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ግን በማንኛውም ጊዜ ማድረግ አይቻልም፣ ስፖርት ጥሩውን ለመድረስ አመቺ ጊዜን መምረጥ፣ በቀን ውስጥ ያለው የእንቅስቃሴ ጊዜ ከሶስት እስከ አምስት ሰአት ባለው ጊዜ ውስጥ ነው። ከሰዓት በኋላ ፣ በዚህ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሰውነትን ሜታቦሊክ ዑደት ተግባር ለማሻሻል ይረዳል ፣ በሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፣ ጤናማ ይሁኑ።

አንድ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የቀኑ ምርጥ ጊዜ

የስፖርት ቀን የተሻለው ሰዓት ከሰዓት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ በዚህ ጊዜ ከሶስት እስከ አምስት ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ ለመቆየት ፣ ሁኔታዎች ከእራት በኋላ ከሁለት ሰዓታት በኋላ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በቀን ውስጥ ለመስራት ከመረጡ ፣ ይህ በዋነኝነት በዚህ ጊዜ ሰውነት ነው ። በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ውስጥ ንቁ ነው ፣ የሰውነት እንቅስቃሴ ጥሩ መላመድ አለው ፣ ከአንዳንድ ስፖርቶች ጥንካሬ ጋር መላመድ ፣ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሳካት እና የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ይረዳል ።

ሁለት፣ ትኩረት የሚሹ የአመጋገብ ጉዳዮችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

1, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ በፊት ትንሽ ምግብ ለመብላት፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ መፆም ወይም አለመሙላት፣ ይህም በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ላይ ያለውን ጫና ይጨምራል፣ የምግብ መፈጨት እና የመምጠጥ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል እንዲሁም በትንሽ መጠን መመገብ የምግብ መፈጨት ተግባርን መደበኛ ተግባር ለመጠበቅ ይረዳል። ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ የአኩሪ አተር ምርቶችን ወይም የወተት ተዋጽኦዎችን መብላት ያስፈልግዎታል።ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የካሎሪክ ፍላጎቶችን ብቻ ሳይሆን የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ተግባር ይጠብቃል.

2, ውሃ እንዲሁ አስፈላጊው የእንቅስቃሴ ዘዴ ነው ፣ በእንቅስቃሴው ሂደት ውስጥ ብዙ እርጥበት እንደሚቀንስ ይሰማዎታል ፣ በዚህ ጊዜ እርጥበት ያላቸው በሽታዎችን ማቆየት ካልቻሉ የደም ስኳር መጠን መቀነስ ፣ እንዲሁም በሜታቦሊክ ተግባር ላይ ጫና ያስከትላል ፣ የውስጥ ስርዓት መዛባት ያስከትላል። , በውሃ ማሟያ እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ በጊዜ ርዝማኔ እንቅስቃሴ መሰረት, በተመሳሳይ ጊዜ ለክትትል ንጥረ ነገሮች ተጨማሪ ትኩረት ይስጡ.

3, ከእንቅስቃሴ በኋላ ምግብን ለመምረጥ ትኩረት መስጠት አለብዎት አሲድ መምረጥ አይቻልም ምክንያቱም በዚህ ጊዜ እንደ ስኳር, ፕሮቲን ያሉ የሰውነት ቁሶች, መጠኑ ትልቅ ነው, ከፍተኛ መጠን ያለው ላክቲክ አሲድ ያመነጫል, ለምሳሌ የአሲድ ምግቦችን መጠቀም ሊጨምር ይችላል. የማከማቻ አሲድ, በሰውነት ውስጥ የአሲድ-ቤዝ አለመመጣጠን, የመገጣጠሚያዎች እና የጡንቻ ህመም ያስከትላል, በዚህ ጊዜ የጡንቻን ድካም ለማስወገድ ብዙ ፍሬዎችን ለመብላት.

በአጠቃላይ ከሰዓት በኋላ አንድ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም ጥሩው ጊዜ ነው ፣ በዚህ ጊዜ ሰውነት በብስጭት ፣ ለውጭው ዓለም የተሻለ የመቋቋም ችሎታ ፣ ለስፖርቶች የደም ዝውውር ስርዓት አለመመጣጠን ያስከትላል ፣ ግን በ የእንቅስቃሴው ሂደት እርጥበት እና ንጥረ ምግቦችን ለመሙላት ትኩረት መስጠት አለበት, በተመሳሳይ ጊዜ, በስፖርት ሂደት ውስጥ ተስማሚ ስፖርቶችን ለመምረጥ, ከተጎዱ ከጭንቅላቱ በላይ አይውሰዱ.