ዜና

1, በደንብ ማሞቅ አስፈላጊ ነው

ዱብብሎችን ለአካል ብቃት በሚጠቀሙበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት በቂ ሙቀት መጨመር ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች የኤሮቢክ ስልጠና እና የሰውነት ዋና ጡንቻዎች መወጠርን ጨምሮ መታወቅ አለበት ።

2, ድርጊቱ የተረጋጋ እና ፈጣን አይደለም

በፍጥነት አይንቀሳቀሱ, በተለይም የወገብ እና የሆድ መረጋጋት በጣም አስፈላጊ ነው, አንድ ነጠላ ለማስወገድ የስልጠና እንቅስቃሴዎች, አጠቃላይ የሰውነት ሚዛን በጣም አስፈላጊ ነው, ከመደበኛ እንቅስቃሴ በተጨማሪ, የ dumbbell እንቅስቃሴን ይይዛል, ምንም እንኳን ባይሆንም. አስቸጋሪ, ግን መደበኛ መሆን አለበት.

3, የአቀማመጥ ስህተት ጉዳት

በቦታው ላይ ካልሆነ, የተሳሳቱ ጡንቻዎችን ማሰልጠን ይቻላል.የክርን መገጣጠሚያው በመጠኑ ሲታጠፍ, አኳኋኑ የተሳሳተ ከሆነ, ጉዳት ለማድረስ ቀላል ነው.ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ዘና ይበሉ ፣ ይህም ረጅም መስመሮችን ለማዳበር እና ጡንቻዎችን ለማቀላጠፍ ይረዳል ።

4, የመተንፈስ መረጋጋት ደንብ

በአተነፋፈስ ዘዴ, በአጠቃላይ በደረት ጠለፋ ወይም ወደ ላይ በሚተነፍሱበት ጊዜ, በሚተነፍሱበት ጊዜ ወይም በመውደቅ ላይ ትኩረት መደረግ አለበት.በቀላል አነጋገር, እራስዎን በሚሰሩበት ጊዜ ወደ ውስጥ ይወጣል, እና አስፈላጊ ከሆነ, ጥንካሬዎን ለማጠናከር ድምጽ ማሰማት ይችላሉ.

5, ተስማሚ dumbbells ይምረጡ

dumbbell ብቃት በመጠቀም በፊት, የራሳቸውን dumbbells ጥራት ለመምረጥ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓላማ ጡንቻ ለማሳደግ ነው, 65% -85% ጭነት dumbbells መካከል ምርጥ ምርጫ.

ማሳሰቢያ: እያንዳንዱ ጊዜ ሸክሙን ማንሳት ከቻለ 10 ኪ.ግ ከሆነ ከ 5 እስከ 8 ኪሎ ግራም የዲምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መምረጥ አለብዎት.

6. ጊዜን እና ጊዜን ተለማመዱ

5-8 ቡድኖችን ይለማመዱ, እያንዳንዱ የቡድን እርምጃ 6-12 ጊዜ, የእርምጃው ፍጥነት በጣም ፈጣን መሆን የለበትም, እያንዳንዱ የቡድን ልዩነት ከ2-3 ደቂቃዎች.በጣም ብዙ ወይም ትንሽ ሸክም, በጣም ረጅም ወይም አጭር ክፍተት, ውጤቱ ጥሩ አይሆንም.

7, በጭፍን አትጨምር

የክብደት መቀነሻን ፍጥነት ለመከታተል የክብደት ክብደትን ለመምረጥ, የክብደት መቀነስ የሚያስከትለው ውጤት ከዲምቤል ክብደት ጋር የማይመጣጠን መሆኑን ለማወቅ አያድርጉ!ለእርስዎ የሚስማማው ከሁሉ የተሻለው ነው።