የእኛ ምርቶች

የሚስተካከለው dumbbell በሺህ ጊዜ ሊመታ የሚችል ድብደባ ለመቋቋም ከፍተኛ ጥራት ካለው ጎማ የተሰራ ነው;መግለጫው 10 ኪ.ግ / 15 ኪ.ግ / 20 ኪ.ግ / 25kg / 30kg / 40kg / 50kg / 60kg;ቀለሙ ጥቁር ነው;
መመሪያዎች፡-
1. dumbbells ከመለማመዱ በፊት ትክክለኛውን ክብደት ይምረጡ.
2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓላማ ጡንቻዎችን መጨመር ነው.ከ 65% -85% ጭነት ጋር dumbbells ለመምረጥ ይመከራል.ለምሳሌ, በእያንዳንዱ ጊዜ የሚነሳው ሸክም 10 ኪሎ ግራም ከሆነ, ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ6.5 ኪ.ግ - 8.5 ኪ.ግ የሚመዝን dumbbells መምረጥ አለብዎት.በቀን 5-8 ቡድኖችን ይለማመዱ, እያንዳንዱ ቡድን ከ6-12 ጊዜ ይንቀሳቀሳል, የእንቅስቃሴው ፍጥነት በጣም ፈጣን መሆን የለበትም, በእያንዳንዱ ቡድን መካከል ያለው የጊዜ ክፍተት ከ2-3 ደቂቃዎች ነው.ጭነቱ በጣም ትልቅ ወይም ትንሽ ከሆነ, እና የጊዜ ክፍተት በጣም ረጅም ወይም አጭር ከሆነ, ውጤቱ ጥሩ አይሆንም.
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዓላማ ስብን ለመቀነስ ነው.በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በቡድን 15-25 ጊዜ ወይም ከዚያ በላይ እንዲያደርጉ ይመከራል, እና በእያንዳንዱ ቡድን መካከል ያለው የጊዜ ክፍተት በ1-2 ደቂቃ ውስጥ መቆጣጠር አለበት.እንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልቺ ነው ብለው ካሰቡ በተወዳጅ ሙዚቃዎ መለማመድ ወይም ደግሞ ዱምቤል ኤሮቢክስን ለመስራት ሙዚቃውን መከተል ይችላሉ።
የረጅም ጊዜ የ dumbbell መልመጃዎች ጥቅሞች-
1. የዱብቤል ልምምዶችን ለረጅም ጊዜ መከተብ የጡንቻን መስመሮችን ማሻሻል እና የጡንቻን ጽናት ሊጨምር ይችላል.ከከባድ ዳምቤሎች ጋር አዘውትሮ ልምምዶች ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ፣ የጡንቻን ፋይበር ያጠናክራሉ እና የጡንቻን ጥንካሬ ይጨምራሉ።
2. የላይኛውን እግር ጡንቻዎች, ወገብ እና የሆድ ጡንቻዎችን ማለማመድ ይችላል.ለምሳሌ፣ ተቀምጠው ሲሰሩ፣ ሁለት እጆችን በአንገቱ ጀርባ ሆነው dumbbells በመያዝ የሆድ ጡንቻ ልምምዶችን ሸክም ሊጨምር ይችላል።ወደ ላተራል መታጠፍ ወይም መልመጃዎች ለመታጠፍ dumbbells በመያዝ ውስጣዊ እና ውጫዊ ገደድ ጡንቻዎችን ማለማመድ ይችላል;ዱብብሎችን ቀጥ አድርጎ መያዝ የትከሻ እና የደረት ጡንቻዎች ክንዱን ወደ ፊት እና ወደ ጎን በማንሳት ሊለማመዱ ይችላሉ።
3. የታችኛው እግር ጡንቻዎችን ማለማመድ ይችላል.እንደ በአንድ እግሩ ለመንጠቅ ዱብብሎችን በመያዝ በሁለቱም እግሮች ላይ ለመዝለል እና ለመዝለል ወዘተ.
በሚሰበሰቡበት ጊዜ እባኮትን ከውስጥ እና ከውጪ ያሉትን ትንንሾቹን አንድ በአንድ ያድርጉ እና የዱብብል ቁርጥራጮችን ቁጥር እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ያስቀምጡ!ዳምቤል ከተጫነ በኋላ ሁለቱን ፍሬዎች አጥብቀው ከዚያ ይጠቀሙበት